給中東肚皮舞初學者的建議

2010-03-16  |  肚皮舞小百科



知性 + 律動 + 生活態度

本學期陸續有新學員加入 Lucy 中東肚皮舞班的學習行列,藉這個機會,將之前上課曾講授過的一些初學者應注意事項整理出來,提醒新生,也順便幫助舊生複習一下。

◎ 我適合跳肚皮舞嗎?

大地崇拜、祈子、或宮廷表演,不管何種肚皮舞起源的說法,肚皮舞均指向是屬於女性的舞蹈;而在中東地區的日常生活中,肚皮舞更是一種表演與娛樂性質兼俱的舞蹈,因此不論年齡老幼、身材高矮胖瘦、有無舞蹈基礎,都歡迎妳加入肚皮舞的學習行列。藉由肚皮舞的肢體律動,開發屬於自己獨有的女性特質與魅力。

(有孕在身的學員,請諮詢醫師的意見,若仍可繼續上課,請告知老師,由老師安排較和緩的動作練習。)


◎ 上課前需要做什麼準備?下課後需要在家複習嗎?

穿著輕便服裝,帶著輕鬆愉快的心情前來上課即可。

肚皮舞有別於一般人常見的「步伐舞」(step dance),是以局部肌肉的舞動為主、手腳變換為輔的獨特的「肌肉舞」("muscle" dance)。肚皮舞動作的訓練是要讓平時缺少運動的肌肉動起來,在舞蹈學習過程中認識與悅納自我身體,進而產生自信心。

但初學者往往操之過急,以為愈用力擺動愈好,不僅跳起來不對味還容易造成運動傷害。因此建議在尚未掌握要領前,儘量只在課堂上跟著老師的指導練習即可。


◎ 練習肚皮舞前後為什麼要做暖身操及收功操?

無論從事哪一項運動,之前的暖身與之後的收功都很重要,但一般人常以為這些與肚皮舞的學習無關而輕忽,結果不但使運動的效果打了折扣,還容易引起肌肉的關節疼痛。

暖身 (warm up) 的目的除了在伸展身體肌肉群、關節和韌帶,避免運動傷害外,也在藉由逐漸增加心臟、肺臟的負荷,調節全身心肺呼吸和血液循環系統,以適應之後較激烈的主要運動。

收功 (cool down) 則是藉由緩和運動強度將運動過後緊繃的肌肉神經延展放鬆,並使身體內的各個機能慢慢恢復。因為在激烈運動時,體內腎上腺素會增加,血壓也會上升,運動後,運動強度驟然下降,腎上腺素卻繼續增加,將導致心臟跳動不規律,而緊繃的肌肉也會因為未得到舒緩,容易引起延遲性肌肉酸痛 (也就是隔天的肌肉酸痛)。


◎ 肚皮舞練習服的正確清洗步驟

不管是練習服或正式的表演舞衣,都是我們研習肚皮舞的重要裝備,應該要好好愛護及珍惜。肚皮舞練習服的正確清洗步驟請參考此文:「水褲悲歌─肚皮舞練習服的正確清洗步驟」。


◎ 肚皮舞的文化歷史


肚皮舞可能是源自舊石器時代的女神信仰崇拜
除了肚皮舞舞蹈動作的學習外,也建議初學者對其文化歷史能有所了解,增進自我內涵。請參考以下本棧的相關文章:


~ 祝大家學習愉快 ~




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6 則回應

winnie 回應於
2010 年 11 月 8 日 22:14

親愛的LUCY老師您好:
我是從未接觸過肚皮舞的winnie~
但很想嘗試...
不知道要怎麼報名?還有地址是?
謝謝您~

winnie

Lucy 回覆於
2010 年 11 月 9 日 01:30

Dear winnie:

歡迎下學期選報週二班。

報名請親洽萬華社大喔!
萬華區南寧路46號(龍山國中內)
先撥電話2306-4267問清楚嚕!

筱筠 回應於
2010 年 3 月 24 日 23:07

dear 老蘇:

接下來就不會缺課啦!
本來20日當天早上想先去上課,再趕車回去,
無奈客家人掃墓祭祖要準備的東西太多了,
(而且回去要拜好幾門祖先的墓)
所以.....

不過,我們家的掃墓行程已全完畢,
所以,接下來不會缺課啦!

像第一期學joki joki時,努力全勤,完完整整學好一支舞是很有成就感的呢!

期待週六見囉!

Lucy 回覆於
2010 年 3 月 25 日 00:29

我家御便當也是半客,
掃墓就是如此陣仗!
所以完全了解妳形容的狀況。

為了不再製造混亂,
我跟娘家叔、嬸很有計劃地將祖先們集合到龍巖。
所以咧清明、中元、重陽、新年,我就不必疲於奔命啦!

週六等妳喔!

茶壺 回應於
2010 年 3 月 20 日 21:48

親愛的老蘇
我在澳洲努力的跟上大家搖的腳步
期許自己一個禮拜也要搖一次喔

Lucy 回覆於
2010 年 3 月 21 日 00:29

很讚!
每週搖一次那是一定要滴。

這樣好了,每個月找一天,
把農場主人、鄰居朋友、牛牛、羊羊集合起來,
辦個小型發表會,不賴吧?要請觀眾寫心得喔!

想妳喔~啾!

變小隻中的筱筠 回應於
2010 年 3 月 20 日 00:21

DEAR 老蘇:
雖然跟著老師跳舞已經一年了,看到老師為新生整理的建議事項還是好受用哦!
每次上課還是把自己當成一個新生,但是日子慢慢的過去,竟然發現自己的身體好像稍為可以切割了,以前動不了的地方,好像也可以動那麼一點點了,而且,聽到JOKI JOKI的音樂,竟然可以不忘舞步的跳完,自己都好訝異呢!
最棒的是~~~跟著老蘇跳舞,就是一個開心啦!
老蘇,謝謝妳哦!

Lucy 回覆於
2010 年 3 月 21 日 00:22

滴ㄦ筱筠:
謝謝捧場,有練有看一定有差滴...。

老蘇今天本想找個肚皮面積夠大的小隻筠
扭兩下給新生看仔細說。
後來有請超人紅當代表。

下週一定要來喔,未來三週缺課會比較麻煩。

妳們開心我也快樂。天天年輕一舉兩得!呦呵!

雅雯一號 回應於
2010 年 3 月 19 日 13:31

老蘇...想問你,我有朋友想來上課,但我們已上了三堂了,他現在加入會不會有跟不上的問題?或有什麼要注意的嗎?

Lucy 回覆於
2010 年 3 月 19 日 14:59

親愛的雅雯1號,收個信囉!
~啾~

雅雯 回應於
2010 年 3 月 17 日 08:27

謝謝Lucy老蘇那麼用心的整理這些,
上肚皮舞的時間很開心,
雖然,老跟不上,冏...
但是去動動笑笑也是很快樂低.

還有,我很喜歡老蘇的上課方式.

Lucy 回覆於
2010 年 3 月 18 日 00:50

雅雯一號別擔心,妳們真的不賴喔!

慢慢跟一定會越來越進步,這個我能打包票喔!

謝謝妳的讚美,妳們開心我也很高興。

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Lucy (陳淑玲)
中東肚皮舞講師

*** 本油畫作品〈肚皮舞孃〉感謝由萬華社大學員韶儀創作提供。



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