知性 + 律動 + 生活態度
本學期陸續有新學員加入 Lucy 中東肚皮舞班的學習行列，藉這個機會，將之前上課曾講授過的一些初學者應注意事項整理出來，提醒新生，也順便幫助舊生複習一下。
◎ 我適合跳肚皮舞嗎？
大地崇拜、祈子、或宮廷表演，不管何種肚皮舞起源的說法，肚皮舞均指向是屬於女性的舞蹈；而在中東地區的日常生活中，肚皮舞更是一種表演與娛樂性質兼俱的舞蹈，因此不論年齡老幼、身材高矮胖瘦、有無舞蹈基礎，都歡迎妳加入肚皮舞的學習行列。藉由肚皮舞的肢體律動，開發屬於自己獨有的女性特質與魅力。
(有孕在身的學員，請諮詢醫師的意見，若仍可繼續上課，請告知老師，由老師安排較和緩的動作練習。)
◎ 上課前需要做什麼準備？下課後需要在家複習嗎？
穿著輕便服裝，帶著輕鬆愉快的心情前來上課即可。
肚皮舞有別於一般人常見的「步伐舞」(step dance)，是以局部肌肉的舞動為主、手腳變換為輔的獨特的「肌肉舞」("muscle" dance)。肚皮舞動作的訓練是要讓平時缺少運動的肌肉動起來，在舞蹈學習過程中認識與悅納自我身體，進而產生自信心。
但初學者往往操之過急，以為愈用力擺動愈好，不僅跳起來不對味還容易造成運動傷害。因此建議在尚未掌握要領前，儘量只在課堂上跟著老師的指導練習即可。
◎ 練習肚皮舞前後為什麼要做暖身操及收功操？
無論從事哪一項運動，之前的暖身與之後的收功都很重要，但一般人常以為這些與肚皮舞的學習無關而輕忽，結果不但使運動的效果打了折扣，還容易引起肌肉的關節疼痛。
暖身 (warm up) 的目的除了在伸展身體肌肉群、關節和韌帶，避免運動傷害外，也在藉由逐漸增加心臟、肺臟的負荷，調節全身心肺呼吸和血液循環系統，以適應之後較激烈的主要運動。
收功 (cool down) 則是藉由緩和運動強度將運動過後緊繃的肌肉神經延展放鬆，並使身體內的各個機能慢慢恢復。因為在激烈運動時，體內腎上腺素會增加，血壓也會上升，運動後，運動強度驟然下降，腎上腺素卻繼續增加，將導致心臟跳動不規律，而緊繃的肌肉也會因為未得到舒緩，容易引起延遲性肌肉酸痛 (也就是隔天的肌肉酸痛)。
◎ 肚皮舞練習服的正確清洗步驟
肚皮舞可能是源自舊石器時代的女神信仰崇拜
除了肚皮舞舞蹈動作的學習外，也建議初學者對其文化歷史能有所了解，增進自我內涵。請參考以下本棧的相關文章：
~ 祝大家學習愉快 ~
