來跳舞吧！身心動一動向憂鬱症說掰掰

2011-11-24 | 教學理念與實踐

根據聯合國世界衛生組織的估計，在廿一世紀裡，憂鬱症將與癌症及愛滋病並列為三大疾病。今年初，Lucy 應連江縣 (馬祖) 衛生局之邀，就是為了「職場抗憂鬱」活動而前往教授肚皮舞，可見憂鬱症已不分地域，普遍存在於現今的社會中。

這個星期在社大週二班，Lucy 以親身經歷及幾個案例和學員分享，獲得了學員們的熱烈討論，亦可顯見憂鬱症或多或少都曾 / 已發生在自己或週遭親人的身上。

Lucy 教授的是舞蹈運動類課程，自然不免要問：常運動可以降低罹患憂鬱症的風險嗎？

根據美國哈佛大學研究，與運動少的人相較之下，運動多的人罹患憂鬱症風險降低 20%。另外，多運動還可增加血液中腦內啡的含量，此化學物質有助於改善身體減輕痛楚，降低不愉快的感受─所以來跳舞吧！

只是這樣就足夠了嗎？根據醫師的建議，對於憂鬱症患者，除了藥物治療外，搭配心理治療效果會更好。最常用和最成功的治療方法，應是支持性心理治療，即給予病人情感上的支持、勸勉和輔導。

這也是為什麼 Lucy 一直在課堂努力營造正向學習的環境，並鼓勵學員們不要只是鑽營舞技的學習 (給自己增加壓力)，應藉由班級同學較沒有職場上利害關係的機會，多增進自己的人際關係和社會關係。有了同儕情感上的相互鼓勵，才會激發我們更多正面的思考與情緒，習舞起來才會有更多的樂趣。

所以，來跳舞吧！不僅讓身體動一動，也讓心情動一動，持之以恒，一同向憂鬱症說掰掰！

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補充說明：憂鬱症是什麼？
(參考自「現代人的文明病─憂鬱症的預防與治療」一文，作者為大里仁愛醫院身心科主任官達人)

有些學生們在考場失利，可能會心情低落幾天，然後再因其他的事把他們的心情拉回正常；也就是說數天之後，心情鬱悶就煙消雲散，這就不是憂鬱症。又如某人失業賦閒在家時，心中覺得鬱悶，也會對未來充滿了失望的感覺，可是一個星期後他找到了新的工作，就很快的活力再現，好像絕處逢生的感覺，這也不算是憂鬱症。

所以，憂鬱症之診斷，大致上是指大概有持續兩週的心情低落，又伴隨著生理機能的障礙，如：失眠、食慾不振或全身乏力，再加上注意力無法集中、急躁不安，或自我信心缺乏，或有生不如死的感覺或想法…等症狀。